jedno powtorzenie

[...] http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front https://www.youtube.com/watch?v=LQeMi2fpZSY Hantle Plaska jedno powtorzenie spalone. https://www.youtube.com/watch?v=K1gOg-0Ozws&feature=youtu.be Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo [...]

[...] wdech wykonaj skłon tułowia w prawą stronę, najdalej jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skłon w lewą stronę. Skłon w prawo i lewo liczy się jako jedno powtórzenie ćwiczenia. B-10 skłonów w każdą stronę, 15 sekund przerwy, powtórz. I- 20 skłonów w każdą stronę, 15 minut przerwy, powtórz. 6.Ćwiczenie ramion (barki [...]

[...] bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 7. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 8. Pompki w podporze tyłem 3 9. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 10. Opuszczanie, przyciąganie i unoszenie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] metody nie stwierdziłem minusów. Co ciekawe zauważyłem, że siła również systematycznie rośnie pomimo nie stosowania maksymalnych obciążeń. Znacznie łatwiej wykonać jeszcze jedno powtórzenie wykonując ich 18 - niż 2 lub 3. Należy oczywiście pamiętać o wypoczynku i odpowiedniej regeneracji, gdyż jest to bardzo ciężki trening. Zalecam również nie [...]

[...] program 192,5x3 205x3 217,5x3 bandaże 232,5x3 247,5x3 to juz chyba rekordowe podejscia jesli chodzi o Siady high bar. Za tydzien ostatnia seria 260 i liczę na więcej niż jedno powtórzenie nastepnie jedno wielkie morderstwo na nogi i chyba dlatego to moja najleosza strona. weszlo z 30 serii roznych ćwiczeń ;p na koniec olanki i rozciąganie [...]

[...] / 15x30kg / 11x35kg 15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg 15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg 15x20kg / 15x30kg / 14x35kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg niby tylko jedno powtórzenie więcej, ale jakoś spokojniej to szło 2a. Wznosy bokiem 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / [...]

[...] wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego [...]

[...] zaliczony. Dipsy- Wszystkie serie spoko, nie licząc 3, w której w złym momencie w ostatnim powtórzeniu złapałem oddech i od razu mnie ciężar pociągnął w dół. W regresie, jedno powtórzenie mniej, niż ostatnio, ale nie zawsze można notować progres, czyż nie? :) Rozpiętki- dobrze. Wspięcia- brak pieczenia. Podniosłem się 42 razy i koniec, nie [...]

Proponuję zastosować czase przy wyciskaniu na max manewr psychologiczny . Zazwyczaj liczymy od jednego do ...ilus tam . Uda się często wykonać jedno powtórzenie więcej zaczynając liczyć od zera . Tzn że drugi powtórzenie ma dopiero jeden . Spróbójcie a przekonacie się że zazwyczaj wykonacie o jedno więcej

[...] tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4. “Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w [...]

No to tak: bylem na silowni i mniej wiecej sprawdzilem na co mnie stac w kwestii plecow. Na martwy ciag zalozylem rowne 100 kg i staralem sie z jak najlepsza technika zrobic jedno powtorzenie, udalo sie, czulem, ze moge zrobic jeszcze ze 2 razy ale nie chcialem wiecej probowac. Na drugi ogien poszlo wioslowanie sztanga(nachwytem) i tutaj sie [...]

[...] cos takiego: -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p 60-90-120-140x7(niby kumpel mi tylko jedno powtórzenie lekko pomogl ale łapy juz przylozyl przy 6p, wiec tak 5p poszło samemu) + regres: 100x20p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 [...]

[...] sie wyrabiam skali tygodnia wiec tyle dobrego:-)) co do zmian: Dieta DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o zwykle robie w serii roboczej. Cardio uciete z 7x60 na 7x40 Suplementacja zostajemy jedynie na kreatynie 125 mg e4d [...]

[...] x 20 7. unoszenie nóg w w leżeniu płasko 4 x 20 8. plank 1 max + orbitrek INTERWAŁY: 30/30: 1 x 80% HRmax 1 x 85% HRmax 2 x 90% HRmax 1 x 95% HRmax i... ZDECHŁAM! * byłoby o jedno powtórzenie więcej, ale stanął koło mnie "mój ulubiony fachowiec" i zdekoncentrował mnie. Powiedział, że jeśli mi ciężko przy tym obciążeniu, to mogę robić [...]

[...] piersiowej oraz wytrzymałość siłową 6. Konkurencje : -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie-rozstaw między dłońmi na wyciągnięte kciuki ,max ciężar na jedno powtórzenie-zasady jak w wyciskaniu sztangi leząc na zawodach-bez wybijania,odrywania bioder od ławki itp. -wielokrotne wyciskanie sztangi leżąc z ciężarem obliczonym [...]

[...] ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 7 6 5 6 4 4 Ad. 1a w 3 serii więcej o jedno powtórzenie i to niesamowicie wystękane... Ad. 1b lekki progres, ale z tymi pompkami to się cały czas kręcę w kólko Ad. 2a to ćwiczenie masakruje moje barki, progres [...]

1. Pierwsze pytanie dotyczy takich ćwiczeń jak uginanie przedramion, wykroki, przysiady na jednej nodze i wspięcia na palce jednonóż. Jeżeli mam w uginaniu np: 14 powtórzeń to oznacza, że jedno powtórzenie na jedną rękę (tj. 1 powtórzenie -lewa, 2 -prawa, 3-lewa itd)? Tak samo ma się to w wykrokach i przysiadach na jednej nodze? W wspięciach [...]

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..;-) OK :-). Znaczy zostaje jak jest ostatnia seria po T. Max na 85% ile fabryka dała ;-) . Po 5 x 5 też ? Nie. Robisz 5x5 i chwatit. Jak Ci mało, zrób 7s x 5p;-)

Dzisiaj skończyłem WL na 3x115kg z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Więc za tydzień będę podchodził pod 120, 125, 130... może więcej, ale wątpię. Obstawiam na 125-130. Też bym tyle chciał